Bạn đang tìm kiếm một kế hoạch giảm cân nhanh chóng và an toàn khi chế độ ăn kiêng khiến bạn mệt mỏi và suy nhược? Ngay sau đây chúng tôi sẽ hỗ trợ các bạn giảm cân hiệu quả thông qua thực đơn ăn kiêng đúng cách:
Tại sao cần xây dựng Thực đơn ăn kiêng
Nhiều người gắn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, kiêng khem, giảm bữa, nấu nướng tỉ mỉ với thực đơn ăn kiêng. Những người khác cảm thấy rằng do chế độ ăn uống không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, cơ thể nhanh chóng mệt mỏi và mất sức sống sau khi tập thể dục.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không biết rằng những người có thân hình quyến rũ, cân đối là do họ có chế độ ăn uống cân bằng, ăn sạch, đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể ở mức phù hợp để không làm suy giảm sức khỏe. Do đó, tôi sẽ chỉ cho bạn một số chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng, rất an toàn và không gây mệt mỏi.
Để chế độ ăn kiêng hoạt động nhanh chóng, trước tiên bạn phải hiểu cơ thể mình. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn; ngược lại muốn giảm cân thì phải giảm số calo mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày. Khi bạn biết mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày và thay đổi chế độ ăn cho phù hợp, chắc chắn cơ thể bạn sẽ đạt được hình thể cần thiết.
Một số thực đơn ăn kiêng không có rủi ro và không gây mệt mỏi
Thực đơn ăn kiêng 1
Bữa sáng: Cơ thể cần hấp thụ chất dinh dưỡng sau khi thức dậy để các cơ quan hoạt động, do đó bạn không được bỏ bữa sáng. Để thanh lọc cơ thể, nên ăn nhẹ như 1 quả trứng luộc với 1 bắp ngô luộc và uống 1 ly nước chanh đá.
Bữa phụ lúc 10 giờ: Bạn ăn 1 quả chuối để tăng năng lượng hoạt động.
Bữa trưa: Do cơ thể đã sử dụng hết phần lớn chất dinh dưỡng nên bạn lấy 1 chén cơm trắng, 500g thịt bò xào với 100g bông cải xanh, 1 đĩa 100g khoai lang luộc.
Bữa phụ lúc 16 giờ: Bữa phụ thường là những món ăn nhẹ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, chỉ nên giới hạn ở mức 1 quả chuối và 1 cốc sữa chua không đường.
Bữa tối: 200g dưa leo và 1 chén canh sườn nấu khoai tây, cà rốt. Cần nhớ rằng phải ăn tối trước 19 giờ để bữa ăn được tiêu hóa và tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng 2
Bữa sáng: Nếu chán trứng luộc, bạn hãy thử 1 chén cháo thịt bằm và 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể.
Bữa phụ 10 giờ: 1 bắp ngô nấu chín, 1 chén cơm trắng, 1 đĩa đậu hũ sốt cà chua, 100g bông cải xanh luộc
Bữa phụ: 1 quả táo và 1 hộp sữa chua không đường vào khoảng 4 giờ chiều
Bữa tối 1 tô bún sườn và 200g dưa leo
Thực đơn ăn kiêng 3
Bữa sáng: Uống 1 ly nước chanh và ăn 1 chén cháo trắng với 12 quả trứng muối.
10h ăn 200g đu đủ chín, 1 chén cơm trắng, 1 đĩa tôm hấp su hào và 1 chén canh rau muống bò bằm cho bữa trưa
1 hộp sữa tươi ít đường lúc 16h
Bữa tối 1 chén canh sườn gà bí xanh và tráng miệng 50g thanh long
Thực đơn ăn kiêng 4
Bữa sáng: 1 ly nước chanh; món chính: 1 chén cháo gà
Bữa phụ 10 giờ: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa 1 chén cơm trắng, 1 đĩa đậu phụ sốt cà, thịt bằm và 200g đậu xanh nấu chín
Bữa phụ: 100g quýt lúc 16 giờ
Bữa tối 1 đĩa mì cá hồi và 2 múi bưởi
Để nhanh đạt hiệu quả giảm cân, bên cạnh ăn theo chế độ hướng dẫn thì các bạn nên sắp xếp thời gian tập thể dục khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng,... Kết hợp chế độ ăn kiêng và các bài tập với dụng cụ tập tạ để có được body "vạn người mê".
