6 bài tập massage“thần thánh”giúp giảm stress, căng thẳng

(Nguồn: https://ghematxa.vn/)
Công việc, cuộc sống kéo theo nhiều áp lực khiến cơ thể bạn thật uể oải không còn dẻo dai linh hoạt, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập massage giúp giảm stress, căng thẳng.
Nguyên nhân gây stress, căng thẳng

Tưởng chừng như nó chỉ là một hiện tượng đơn thuần và không ảnh hưởng đến sức khỏe, tuy nhiên thông thường khi stress quá nặng dẫn đến chất lượng cuộc sống cũng như công việc hằng ngày của chúng ta giảm sút. vì vậy các nhà nghiên cứu đã tìm ra các nguyên nhân gây ra bệnh lý hay gặp này:

Image Alt                                                                        Nguyên nhân gây stress, căng thẳng

 Môi trường bên ngoài: Là những nguyên nhân không thể kiểm soát được ví dụ như  thời tiết, tiếng ồn, giao thông, bụi, và sự ô nhiễm.

♦ Những căng thẳng từ xã hội và gia đình: Thời hạn của công việc bắt buộc hoàn thành, các vấn đề tài chính, công việc gây áp lực, quá tải, môi trường làm việc không thuận lợi, đổi thay về thời gian làm việc, phong cách quản lý độc đoán, tập trung quá nhiều sức lực vào nhiệm vụ, hiệu quả mang đến,… hay do sự mất mát của người thân, mâu thuẫn trong gia …

 Các vấn đề về sinh lý : Bất cứ sự thay đổi hay điều chỉnh nào ảnh hưởng đến cơ thể đều được gọi là nguyên nhân sinh lý.thay đổi cơ thể, không đủ chất dinh dưỡng, ốm đau, bệnh tật…

♦ Tâm lý: Đôi khi, cách chúng ta suy nghĩ hay phiên giải những điều đã hoặc sẽ xảy ra mang đến cho chính mình hầu hết căng thẳng. Thường đó là những suy nghĩ tiêu cực.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề này???

Hãy cùng ghematxa.vn thử tập luyện với các bài tập bên dưới và nhận được kết quả không ngờ. Trước khi thực hiện hãy thêm vài giọt tinh dầu hoa oải hương hoặc một loại hương dầu mà bạn thích để tăng hiệu quả khi massage.

 

Image Alt

Massage đơn thuần 

♦ Động tác 1: Massage chân

Ngửa lòng bàn chân, lấy tay xoay nhẹ tìm huyệt dũng tuyền và thất miên dưới lòng bàn chân. Sau đó lấy ngón tay ấn mạnh dần hai huyệt đó rồi thả nhẹ ra.

Thực hiện 4 – 5 lần. Động tác massage này có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu và ngon.

♦ Động tác 2: Massage cánh tay

Dùng 5 đầu ngón tay kéo mạnh từ đầu vai  xuống tới cổ tay sao cho đầu ngón tay không cấn vào xương.

Thực hiện từ 3 – 4 lần. Động tác massage này giúp thư giãn cổ tay, đặc biệt tốt cho các người tiêu dùng máy tính nhiều.

♦ Động tác 3: Massage bàn tay

Ngửa lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh từ cổ tay kéo dần lên từng đầu ngón tay . Sau đó úp lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cổ tay dưới rồi kéo mạnh lên đầu ngón tay , giữ chặt ngón tay rồi thả nhẹ dần ra.

Thực hiện 3 – 4 lần. Động tác này có tác dụng giúp máu lưu thông đều.

♦ Động tác 4: Massage vai

Ngồi thẳng, dùng hai đầu ngón tay giữa, luồn qua sau, áp sát gáy . Sau đó dùng hai đầu ngón tay ấn mạnh và xoay nhẹ nhàng . Tiếp theo kéo nhẹ hai bàn tay ra hai bờ vai.

Thực hiện 4 – 5 lần. Động tác này thư giãn cơ vai, giảm cứng cơ.

♦ Động tác 5: Massage cổ

Ngồi thẳng, dùng bàn tay phải đưa lên cằm, bàn tay trái nắm khuỷu tay phải. Tiếp theo dùng tay phải đẩy mạnh cằm về phía trái . Sau đó đổi bên.

Thực hiện 4 lần. Động tác này giúp thư giãn cơ cổ, chống mệt mỏi.

♦ Động tác 6: Massage đầu

Dùng hai ngón tay giữa, xoay nhẹ tìm huyệt ở đầu chân mày. Sau đó dùng hai ngón tay miết nhẹ kéo dài về phía thái dương, dùng lực ấn mạnh phần thái dương.

Thực hiện 3 lần. Động tác này giúp thư giãn thần kinh, giảm stress

Image Alt                                                          
Ghế massage toàn thân

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.